ryż pierś z kurczaka

1 posiłek: -płatki z mlekiem / owsiane rozumiem... -owoc / daj twaróg zamiast owocu +dodaj tłuszcze 2 posiłek: (w szkole jest ten posiłek?) -2 kanapki z serem lub szynka -owoc lub warzywo 3 posiłek: I tu jest własnie problem poniewaz obiad gotuje mama i zazwyczaj jest cos z tych rzeczy które wymienie : -jakas zupa -makaron lub ziemniaki z miesem [...]

Z tego co widzę to chcesz przytyć Ja jadłem rano jajka z czarnym chlebem na obiad ryż i pierś z kurczaka na kolacje robiłem sobie naleśniki z miodem I do każdego posiłku mleko (starałem się zjeść chociaż jednego banana dziennie) I powiem że się sprawdziło bo przytyłem więcej niż po gainerze :P Twój rozkład jest za***isty ale drogo cię [...]

[...] 1.Śniadanie 9:30 Dwa jajka, dwie parówki, 4 kawałki chleba, Szklanka mleka. 2.Drugie Śniadanie 11:30 Trzy kawałki chleba, szynka, Pomarańcz. 3.Obiad 14:00 Pierś z kurczaka, ryż. 4.Posiłek po treningowy 17:00 Trzy kawałki chleba, szynka. 5.Kolacja 19:00 Twaróg półtłusty, szklanka mleka. Jestem po pierwszym dniu a6w. Kolejne 15km przejechane na [...]

1 posiłek 2 kromki chleba razowego masło ser twarogowy chudy ogórek sałata 2 posiłek 2 jajka na miękko orzechy laskowe ogórek marchewka 3 posiłek ryż pierś z kurczaka pomidor sałata oliwa 4 posiłek jogurt naturalny banan 5 posiłek mleko 1,5% 2 kromki chleba razowego oliwa dorsz sałata marchew Zapotrzebowania: Kcal = 2470/2002 [...]

[...] ( 0 / 0 / 12 ) 100 kcal -ogórek 25g ( 0 / 1 / 0 ) 3kcal -szynka z siatki ( 7 / 0 / 8 ) 100 kcal mięso -sałata 1 kcal -jabłko ( o,5 / 12 / 0,4 ) 40 kcal Posiłek 4 16.00 -ryż 100g ( 2 / 23 / 0,2 ) 100 kcal -pierś z kurczaka 200g ( 43 / 0 / 2,5 ) 200 kcal -Mizeria 100g (1,5 / 3,8 / 4,8 )60 kcal Posiłek 5 19.00 -jogurt ( 3,5 / 16 / 2,5 ) 300 [...]

Diete mam raczej ok pilnuje jej głownym zrodlem bialka w niej jest piers z kurczaka a wegli ryz, czasem sie zdarza ze czegos nie bede mogl zjesc i wtedy jem ok 100% zapotrzebowania, ale tak to zawsze mam jakas nadwyzke...Zacząłem dietę jakies 5 tyg temu, z 54kg wbilem na 59-60kg, ale obciąłem troche wegli bo mialem za duza nadwyzke, i teraz waga [...]

I Jaja kurze - 2 szt. 13, 10, 1, 145 Płatki owsiane 30 gram 4, 2, 19, 110 Mleko 2% 300 ml 10, 6, 15, 150 Nasiona słonecznika 15 gram 4, 7, 3, 80 Rodzynki suszone 10 gram 0, 0, 6, 30 II Makaron 100 gram 12, 3, 75, 370 ryba nie z puszki Oliwa z oliwek 20 gram 0, 20, 0, 180 Papryka czerwona 50 gram 1, 0, 2, 12 Oliwki zielone 20 gram 0, 2, 0, 20 III [...]

1.Z tym chlebem to mój błąd,dodałem pierwszy lepszy chleb. 2.Pierś z kurczaka to był tylko przykład oczywiście będę zmieniał rodzaje mięsa. 3.Jeśli chodzi o ryż to będzie ciężko bo z tego co wiem inne rodzaje ryżu są droższe od białego.A moimi ,,sponsorami"są rodzice a nie ja sam. 4.Warzyw nie wliczam do bilansu ale oczywiście będę je jadł [...]

bardzo nieciekawie to wyglada. skoro juz trafiles na sfd to zacznij od lektury podstaw odzywiania. co do wzrostu to sie nie przejmuj. jeszcze bedziesz rosnac. Przykładowy dzień : Śniadanie 7.30: -100g Bułka /chlebek razowy -Twaróg Pół-Chudy / daj chudy i do tego np. oliwa z oliwek -Herbata z cukrem / staraj sie unikac cukru bialego(zlodziej [...]

[...] ( jeden woreczek na dzień ) 322 kcl Kasza gryczana (woreczek) 100g = 12,6 gb ( zamiast ryżu ) 330 kcl Tuńczyk w sosie własnym 100g = 22 gb ( zamiast makreli ) 97 kcl Wątróbka [...]

Rano: Chleb razowy z ziarnami slonecznika z pomidorem. Oraz Herbata czarna bez cukru W szkole drugie sniadanie: Zazwyczaj jest to jabłko i dwie marchewki ale czasem jest to samo co na pierwsze. 3 posiłek: Ryż, kasze i do tego Pierś z kurczaka i indyka. Z ryb to łosoś albo tunczyk i do tego warzywa gotowane na wodzie. 4 posiłek: Jest to juz mniej [...]

[...] mi się w żołądku każdy połknięty kęs czuję się później bardzo najedzony i nie wiem czy może to nie jest za dużo gram w jednym posiłku może zmniejszyć np. kasze gryczaną i ryż o połowę bo mięso normalnie mi się je może pierś z kurczaka to trochę taki zapychacz ale jakoś dam rade. I zapomniałem dodać że mam takie uczucie jak by żołądek nie [...]

jak endo to taka ilosc wegli dla ciebie to chyba troche za duzo,za malo tlusczy!!ile gram musisz sam dobrac wogule policz zapotrzebowanie kcal,porozkladaj to jakos i bedzie git!! 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka - Co mógłbym wstawić zamiast tych jajek i ile xxxg jajka tu sa ok.dorzucil bym jakies orzechy/pestk dyni moze owoc B: 30g W: [...]

pierś z kurczaka, udka, podroby ( najlepiej gotowane lub z parowara),oczywiście jajka, unikaj nabiału mimo, że to także białko, pełnoziarniste makarony, ryż brązowy, czasem gotowane lub z piekarnika bez tłuszczu ziemniaki.Rano możesz sobie dla urozmaicenia robić omlet z płatków owsianych z odżywka i jajkami

[...] ogórkiem i plasterkiem szynki(polędwica sopocka). Do tego reszta koktajlu białkowego czyli jakieś 100ml 17.00- pierś z kurczaka smażona na łyżce oliwy, plus do tego ciemny ryż i kilka winogron. 20.00- serek wiejski ze szczypiorkiem, mała kromka ciemnego pieczywa, 2 małe plasterki szynki-polędwicy sopockiej(w sumie jak jeden normalny plasterek) [...]

sniadanie: mleko 400ml 12gB 8gT 16gW 188kcal platki owsiane 100g 12gB 7gT 69gW 390kcal rodzynki suszone 20g 0gB 0gT 13gW 55kcal orzechy wloskie 20g 3gB 13gT 3gW 130kcal razem:763kcal 29gB 35gT 102gW 2 sniadanie: chleb pszenny razowy 120g 8gB 1gT 48gW 240kcal pomidor 50g 0gB 0gT 1 gW 8kcal banan 150g 1,5gB 0,5gT 26gW 111kcal szynka z [...]

[...] 35/12 40/10 40/12 Wykroki z hantlami 6kg 4x12 Wyprosty siedząc 50kg/12 55/12 60/12 MC proste nogi 20kg/12 30/12 35/12 40/12 45/8 suple: bcaa 10g, vita-min multiple sport miska 1750 kcal 1. 3 jajka, chleb słonecznikowy, pomidor, rzodkiewka, sałata 2. ser twarogowy półtłusty, bułka pszenna, pomidor, 3. pierś z kurczaka, ryż, buraczki 4. whey C-6

Witam Moja propozycja DNI TRENINGOWE (3 dni w tygodniu) Śniadanie płatki owsiane mleko wpc owoc orzechy wloskie II śniadanie chleb zytni razowy piers z kurczaka duza ilosc warzyw Obiad zupa jarzynowa ryz brazowy mieso oliwa z oliwek surowka TRENING Bezposrednio po nim carbo + wpc nastepnie posilek np makaron ryba warzywa Kolacja ser [...]

[...] -2jajka(omlet lub jajecznica) -jabłko dorzuc orzechy,jajka jedz gotowane,dorzuc warzyw 14:00 -pierś z kurczaka -ziemniaki -ogórek zamiast ziemniaków lepiej kasze/makaron/ryż,dodaj warzy i oliwe 17:00(trening w domu) tu zjedz posiłek na 1godz przed treningiem kasza/ryz/makaron+mieso/ryba+ciut warzyw poprzesuwaj troche godziny treningu 17:30 [...]

[...] owsiane (50g) 3 jaja banan(100g) twarog połtłusty (150g) olej z pestek winogron (10g) 11:00 2 kromki chleba pełnoriarnistego (60g) masło(20g) ser żółty (15g) jajo 14:00 ryż biały (50g) piers z kurczaka (100g) + warzywa 15:30 TRENING 17:00 kromka chelba pełnoziarnistego (30g) twaróg półtłusty ( 50g) No i nie wiem co na kolacje... Jaj już [...]